ویتامین ها و نقش آنها در باروری

ویتامین های ضروری بدن و تاثیر آن در باروری زنان

ویتامین ها و نقش آنها در باروری

زنان به طور معمول باید روزانه از مولتی ویتامین ها استفاده کنند. اگر تا کنون از ویتامین ها استفاده نمی‌کردید، اکنون که تصمیم بر بارداری دارید فرصت مناسبی برای شروع است!

مولتی ویتامین ها مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی مفیدی را متشکل خواهد شد که در ادامه معرف حضورتان می‌شویم؛ چرا که با اطلاع از مزایای آنها، مصرف مولتی ویتامین ها برایتان لذت بخش تر خواهد بود. پیشنهاد ما این است در ابتدا به پزشک مراجعه کرده تا با توجه به کمبود های بدن، برای شما مکمل تجوز شود؛ به حتم با بهره گیری از نظر پزشک یا متخصص تغذیه، مکمل های صحیح تری انتخاب خواهید کرد.

مصرف مولتی ویتامین ها در دوران پیش از بارداری می‌تواند نقش مثبتی هم در خانم ها و هم در آقایان بگذارد. در این مطلب سعی شده توضیح و معرفی مختصری از ویتامین ها گرد آوری و به شما عرضه شود.



ویتامین B:

تمام مجموعه های ویتامین B به آزاد سازی تخمک در دوره‌ی تخمک گذاری کمک خواهند کرد؛ همچنین ویتامین B۶ باعث افزوده شدن به سطح پروژستون می‌شود که جهت حفظ بارداری شما پس از لقاح الزامی و ضروری می‌باشد.

غلات، سبزیجات، گوشت، تخم مرغ و نخود منابعی هستند که می‌توان به صورت طبیعی از آنها ویتامین B مصرف کرد.



ویتامین D:

مطالعات نشان داده بسیارِ زنانی که از ناباروری رنج می‌برند، دچار کمبود ویتامین D هستند. طبق تحقیقات به عمل آمده در این زمینه، اکثر زنانی که دچار مشکل در تخمک گذاری بوده اند، دارای سطح پایین تری از ویتامین D هستند.

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که جهت تولید هورمون های باروری بسیار ضروری می باشد. این ویتامین همچنین موجب التهاب در بدن و در نتیجه به باروری کمک بسزایی خواهد کرد.

از منابع مصرف طبیعی این ویتامین می‌توان به لبنیات غنی شده، روغن کبد ماهی و ماهی های چرب نظیر سالمون اشاره کرد.


ویتامین E:

طبق نظریه‌ی متخصصان سطح کافی ویتامینE از آن جهت مورد اهمیت است که در اطراف تخمک درحال رشد قرار دارد؛ همچنین این ویتامین دارای خاصیت های آنتی اکسیدانی بوده و مصرف آن در مردان، موجب سلامت هر چه بهتر اسپرم ها خواهد شد.

ویتامین E اقلب در دسته های سبزیجات، غلات کامل، روغن جوانه‌ی گندم، بادام زمینی، دانه برخی گیاهان و آواکادو موجود بوده و می‌توانید از آنها به عنوان منبع مصرف طییعی ویتامین بهره گیری کنید.



ویتامین C:

ویتامین C در حالت طبیعی موجب تقویت سیستم ایمی بدن بوده و مصرف آن، برای مردان و زنان در دوران پیش از بارداری می‌تواند نقش مهمی ایفا کند. چرا که اقلب زنانی که دچار کمبود پروژسترون هستند، با افزایش سطح ویتامین C در بدنشان قدرت باروری نیز در آنها افزایش یافته و به طور معمول، ویتامین C در زنان موجب افزایش سطح آهن و تولید پروژسترون می‌شود. همچنین مصرف این ویتامین در مردان نیز به افزایش سلامت و تحرک اسپرم ها کمک می‌کند.

ویتامین C در منابع طبیعی بسیاری که به طور فراوان یافت می‌شوند، قابل مصرف است که برخی از آنها را برایتان مثال می‌زنیم: مرکبات، گوجه فرنگی، گیلاس، انبه، نخود فرنگی، سیب زمینی و توت فرنگی از دسته مواردی هستند که می‌توان از آنها ویتامین C دریافت کرد.



آهن:

کم خونی در دوران پیش از بارداری می‌توند منجر به بروز مشکل در تخمک گذاری شود؛ از بابِ آنکه فشار های فیزیکی بارداری نیز برای اکثر زنان باردار کم خونی به بار می‌آورد، مصرف این ویتامین نقش مهمی در سلامت مادر و جنین خواهد داشت.

اگر بدن شما در دوران قبل از بارداری به اندازه کافی دارای ذخایر آهن باشد، احتمال بروز مشکل در باروری و کم خونی در آن زمان کاهش می یابد. طبق مطالعات متخصصان این راستا‌، زنانی که مکمل آهن مصرف می‌کنند، بسیار کمتر از سایرین دچار ناباروری خواهند شد.

لازم به ذکر است شما جهت مصرف این مکمل، نیاز به آزاماش و نظر پزشک در این زمینه دارید؛ البته برخی از مواد طبیعی حاوی آهن که می‌توانید از آنها تغذیه کنید را به شما معرفی خواهیم کرد:

آهن در گوشت، غلات کامل، تخم مرغ‌، انواع لوبیا، چغندر، اسفناج، کدو حلوایی و کلم بروکلی جهت خوراک شما وجود دارد.



فولیک اسید:

فولیک اسید شکلی مصنوعی از فولات است که حقیقتاً عضوی از خانواده‌ی ویتامین های B می باشد. فولیک اسید در برخی به اسم ویتامین B۹ شناخته می‌شود و البته این مکمل، در دوران پیش از بارداری می تواند نقش مهمی را به خود اختصاص دهد. فولیک اسید به شکل گیری صحیح لوله های جنین که دو تا سه هفته پس از بارداری رخ می دهد، کمک کرده و از آن سو که زنان باردار، اکثرا بدون داشتن برنامه قبلی در دوران بارداری قرار می‌گیرند، به طور متوسط پیشنهاد می‌شود در روز به مقدار ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید را مصرف کنند.

البته لازم به ذکر است فولیک اسید ممکن است به طور کافی از طریق موارد غذایی جذب نشود پس این مکمل را به تغذیه خود اضافه کنید. مصرف مولتی ویتامین های حاوی فولیک اسید در زنان می‌تواند نقش موأثری در باروری شما بگذارد و در مردان نیز به تولید اسپم های سالم تر کمک کند.

فولیک اسید به طور طبیعی در انواع لوبیا، سبیزجات، غلات غنی شده و آ پرتقال یافت می‌شود.


روی:

مکمل روی در مردان موجب تحرک و کیفیت کلی اسپرم ها شده و سطح مناسب آن برای مردان بسیار ضروری می باشد. نتیجه برخی تحقیقات نشان داده میزان پایین روی در بدن زنان، نقش بسزایی در سقط جنین آن هم در دوران ابتدایی بارداری داشته است. همچنین این مکمل علاوه بر اینها در تولید مثل زنان نیز تأثیر بسیاری خواهد گذاشت. از منابع مصرف طبیعی روی می‌توان به ماهی، گوشت قرمز، گوشت پرندگان، جوانه گندم و تخم کدو اشاره کرد.


در انتها باید این نکته را مد نظر قرار دهید که شما، به طور کلی نمی‌توانید نیاز ها و کمبود های ویتامینی بدنتان را تشخیص و برای خود نسخه تجویز کنید. البته که مصرف مولتی ویتامین ها به صورت طبیعی نیاز و لازمه‌ی اصلی تغذیه شما خواهد بود اما جهت مصرف مولتی ویتامین ها به صورت دارویی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.

اشتراک گذاری این مطلب

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *